Essen unterwegs – warme Mahlzeit

Ich gehöre zu den Leuten, die ohne warmes Essen schlechte Laune bekommen, bzw. nicht richtig satt werden. Okay, wenn ich unterwegs bin esse ich morgens meistens auch schon warm… Aber Auf ein leckeres Abendessen nach einem langen Tag an der frischen Luft freue ich mich besonders. Und ich meine richtig lecker. Nicht irgendein Tütenzeugs aus dem Supermarkt wo heißes Wasser drauf kommt. Also, was esse ich auf Mehrtagestouren?

Wie auch schon beim Frühstück  sind der Kreativität eigentlich keine Grenzen gesetzt. Gut geht alles, was nicht lange kochen muss. Oder vorgekocht und getrocknet wurde.

Ich mische meine Mahlzeiten zuhause vor und fülle sie dann in wiederverwendbare Ziplock-Beutel

Selbstgemachter Vorrat

Rezepte

Immer gilt: Die trockenen Zutaten zuhause mischen, alles andere direkt dazu!

Einfacher Couscous-Mix:

Couscous-Mix

• 125g Couscous
• 1 getrocknete Frühlingszwiebel
• etwas getrockneter Zitronenabrieb
• 1 TL Salz
• 1,5 TL Gemüsebrühe (Pulver)
• 2 TL Sesamsamen
• dazu: 1/2 EL Olivenöl, 1 – 2 Becher (ca. 400ml) heißes Wasser

Macht dann ca. 640 kcal (106g KH, 16g F, 22gE)

Linsen-Dal-Mix:

Linsen-Dal-Mix

• 125g rote Linsen
• 2 EL (Kokos-)Milchpulver)
• 2 EL Kokosraspeln
• 1 TL Gemüsebrühe (Pulver)
• dazu: 1/2 EL Olivenöl, 1 Becher (ca. 250ml) Wasser

Den Mix ca. 10 Minuten köcheln lassen, dann das Öl unterrühren

Macht dann ca. 625 kcal (75g KH, 18g F, 39g E)

Risotto Mischung

Risotto Mischung

(eins meiner Lieblings-Rezepte)

• 75g Instant-Reis
• 1 getrocknete Knoblauchzehe
• 10g getrocknete Steinpilze
• 15g getrocknete Tomaten
• 1/2 Zweig getrockneter Rosmarin (Nadeln)
• 2 TL Gemüsebrühe (Pulver)
• 1 Prise Salz
• dazu: 1/2 EL Olivenöl, 1 Becher (ca. 250ml) Wasser

Den Mix ca. 5 Minuten köcheln lassen (je nach Reis), eventuell überschüssiges Wasser abgießen, dann das Öl unterrühren

Macht dann ca. 420 kcal (71g KH, 13g F, 13g E)

Fiesta Reis

Fiesta Reis

• 125g Instant-Reis
• 25g Soja-Granulat
• 75g getrockneter Bohnen-Mais-Mix (z.b. Kentucky Mix von Goldmais) (Nassgewicht)
• 1 TL Chia-Samen
• 1 TL Gemüsebrühe (Pulver)
• 10g getrocknete Tomaten
• 1 TL Zwiebelpulver
• je 1 Prise Salz, Kreuz
• 1/2 – 1 TL Cayennepfeffer
• kümmel (Cumin), Oregano, Knoblauchpulver und Pfeffer
• dazu: 1 Becher (ca. 250ml) Wasser

Den Mix ca. 5 Minuten köcheln lassen (je nach Reis), eventuell überschüssiges Wasser abgießen

Macht dann ca. 600 kcal (107g KH, 7g F, 25g E)

Erdnussnudeln

das Kochwasser wird zu einer cremigen Soße… so genial

• 60 g (ballaststoff-)Nudeln (oder andere Nudeln mit geringer Kochzeit)
• 1 TL Leinsamen
• 1 TL Gemüsebrühe (Pulver)
• 30g Erdnüsse
• 35g Erbsen (Nassgewicht)
• 1/4 getrocknete Paprika
• 1/2 getrocknete Möhre (vor dem Trocknen 10 Minuten kochen)
• 1/2 getrocknete Frühlingszwiebel
• 2 EL Erdnussbutterpulver
• 20g Sojaschnetzel
• 1/2 TL getrockneter Koriander
• je 1 Prise Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver, gemahlener Ingwer und Cayennepfeffer
• dazu: 1 Becher (ca. 250ml) Wasser

Beutelinhalt ca. 6 Minuten kochen

Macht dann ca. 660 kcal (75g KH, 22g F, 38g E)

Veggie Couscous

Veggie Couscous (hier mit frischem Bärlauch)

• 55g Couscous
• 1 TL Chiasamen
• 1 TL Gemüsebrühe (Pulver)
• 85g getrocknete Erbsen (Nassgewicht)
• 1/2 getrocknete rote Paprika
• 1 getrocknete Frühlingszwiebel
• 1 getrocknete Karotte (vor dem Trocknen 10 Minuen kochen)
• 25g Sojaschnetzel
• 1 TL Zwiebelpulver
• je 1 Prise Salz, Pfeffer, Thymian, Petersilie und Salbei
• dazu: 1 Becher (ca. 250ml) heißes Wasser

Macht dann ca. 435 kcal (68g KH, 5g F, 28g E)